čo sa deje v noci?

toto ste o spánku nevedeli

Jana Martišková

O spánku vieme to, že je dôležitý a že bez neho neprežijeme - vieme ako sa cítime, keď sa pár nocí nevyspíme dobre. Asi už menej sa vie - prečo konkrétne je spánok dôležitý a čo sa vlastne deje s našim telom počas noci. 

Keď zaspíme a ležíme v posteli nehybne, vyzerá to akoby aj naše telo zhaslo, zamklo a všetko na čas stíchlo. Zdá sa, že sa nič nedeje, pretože náš mozog spí (pozor aj tu je hneď prvý omyl - náš mozog je predsa len aktívny, dokonca v REM fáze veľmi aktívny, triedi myšlienky a spomienky, niektoré ukladá a iné "zabúda" - vyhadzuje - keby to nerobil, tak by sme sa za čas doslova zbláznili. 

Napriek tomu, že ležíme nehybne, naše telo maká oživot - a to doslova.

V našom tele sa dejú paralelne viaceré biologické funkcie - dýchame, bije nám srdce, žalúdok trávi potravu, črevá vstrebávajú živiny... je toho ešte veľa čo sa deje. Tieto činnosti sú však pre telo energeticky veľmi náročné a nemôže ich vykonávať všetky súbežne.  Sme denné živočíchy (narozdiel od takých netopierov), cez deň sme aktívni (a prijímame potravu) a v noci (v ideálnom prípade) spíme. 

Naše telo počas dňa príjíma a spracúvava živiny a potrebuje sa neskôr zbaviť metabolického odpadu. 

Počas noci sa v našom tele deje veľké upratovanie.

Predstavte si to ako keby sa zatvoril obchod, nabehne upratovacia čata, čistia sa podlahy, vyhadzuje sa tovar po záruke, opravujú sa rozhegané regále, naskladňuje sa nový tovar. Naše telo celú noc upratuje, čistí, opravuje poškodenú DNA, nahrádza staré a poškodené bunky novými... Proste maká sa...

Na to, aby to robilo dobre, potrebuje spať aspoň 7 - 9 hodín (tento interval je dosť veľký, pretože aj naša potreba spať sa v čase mení - od dieťaťa cez teenagera, cez dospeláka po seniora). Každá jedna štúdia (a boli ich už tisíce) sa zhodla výsledkami (i dlhodobé 20 - 30 ročné výskumy) na tom, že na to, aby telo vedelo "vyupratovať" to čo potrebuje, musí spať približne 8 hodín. 

Ak spí menej - udeje sa zhruba toto: máme 3 izbový byt a potrebujeme na jeho vyupratovanie 8 hodín, upratujeme len 6 hodín - neupraceme vždy 1 izbu? Ktorú? Vždy rovnakú alebo inú?Upraceme len na 75%? Na toto odpoveď ešte nemáme, ale je jasné, že to nie je dobre, a starnutie organizmu je spôsobené aj týmto faktorom. Razíme si tak cestu i k dnešným civilizačným ochoreniam (o tom nabudúce, že čo už o tomto vieme presne).

Vyspať sa dobre nie len o tom, aby sme vedeli fungovať a cítili sa dobre každý deň. Spánok je o udržaní si dobrého zdravia do vysokého veku. Ak bývate unavení, je to známka toho, že organizmus nespí dosť alebo nespí kvalitne. Nemôže sa o Vás dobre postarať v noci. Pomôžte mu urobiť si prácu, ktorú pre Vás urobí rado - len mu v tom nesmieme brániť.

Poďte to zmeniť dnes!

Ak potrebujete zlepšiť svoj spánok, alebo neviete ako kvalitne spíte, prosím kontaktujte ma mailom na info@ranecko.com  Dohodneme si akou formou by som Vám vedela pomôcť, alebo si môžete vybrať jednu z ponúkaných služieb tu. Môžete na mail poslať informáciu ako spíte a ak máte smart hodinky, vieme vytiahnuť údaje o noci z nich, pomôžem Vám s tým.

Som Jana Martišková, certifikovaná spánková poradkyňa - ak máte záujem skvalitniť svoj spánok, prosím pozrite si moje služby. Venujem sa aj tým ľuďom, ktorí majú problémy s chrápaním, s podozrením na spánkové apnoe, pracujú na nočné zmeny a problémy so spánkom s tým spojené,  spánku po ktorom má klient málo energie cez deň, spánkovým poruchám (neschopnosť rýchlo zaspať, budenie sa, plytký spánok, krátky spánok, ...) a insomniou, braniu tabletiek na spánok a uvoľnenie, a iné spánkové probémy - viac TU.