Blog

ranecko.com

spánkové poradenstvo

Najnovšie poznatky z oblasti výskumu spánku

Vlastné postrehy a skúsenosti

Jana Martišková

spúšťače nespavosti

Za nespavosťou stoja viaceré príčiny, najčastejšími sú niektoré ochorenia, hormonálne poruchy alebo nerovnováha, stavy duševnej nepohody ako úzkosti, depresívne prežívanie (alebo už poruchy), ďalej... Viac tu...

Jana Martišková

dôsledky nespavosti a nekvalitného spánku

Nespavosť je subjektívny pocit, že spíme nedostatočne alebo nekvalitne. Na druhej strane spánok, ktorý máme nemusíme považovať za problém avšak môže z dlhodobého hľadiska prispieť k ... viac tu...

Jana Martišková

nespavosť na slovensku

Posledné dáta ukázujú pokles času, ktorí Slováci strávia v spánku. Pokles je mierny (medziročne o 4 minúty), avšak jeho predlžovanie by nebolo dobrým signálom ani pre jednotlivca a ani pre spoločnosť... viac tu...

Jana Martišková

Benefity dobrého spánku

A aký spánok môžeme vlastne považovať za dobrý? Dnes prichádzame na to, že už nestačí sa vyspať len toľko, "aby sme vedeli fungovať ďalší deň". Dôkazy zo štúdií trvajúcich desaťročia nekompromisne hovoria o tom, že ... viac tu...

Jana Martišková

nespím - spánková hygiena mi nepomáha

Za stav kedy nespíme alebo spíme zle môže často tzv. hyperarousal (nadmerné nabudenie, n. rozrušenie), amygdala hlási zabrať do boja alebo úteku, prestávame spať. Viac tu...

Jana Martišková

"Moje telo nevie (normálne) spať"

Človek bojujúci s nespavosťou sa od určitého bodu dostane do štádia, kedy má pocit, že len niečo z "vonku" ho vie uspať - lieky, suplementy, bylinky, spánková hygiena... že bez toho sa nedá normálne spať a nemá to už vo ... viac tu...

Jana Martišková

dostihy a spánok

Kedysi sme mohli fungovať, že po celodennom vypätí sme padli do postele a vyspali sme sa z toho dobre. Dnes sa to už nedá, keď si ľahneme, cítime sa stále napätý, ťažko sa nám zaspäva, myšlienky nás obťažujú a nevieme si nájsť kľud. Viac tu...

Jana Martišková

Používate night shift?

Modrá a zelená zložka svetla nášmu mozgu prostredníctvom oka (melanopsínové bunky) hovoria, že je deň. Bránia tak naštartovaniu chemických procesov v mozgu, ktoré vedú k zaspávaniu. Červená zložka... Viac tu...

Jana Martišková

Digitálny dudlík

Času kedy nič cez deň nerobíme a necháme hlavu doslova "napokoji" zásadne ubúda, "byť v spojení" sa stalo najskôr výhodou a neskôr takpovediac peklom pre náš mozog, množstvo podnetov, ktoré musí spracovať, roztriediť, uložiť... Viac tu...

Jana Martišková

spánok ako superschopnosť

Veda pokročila a dnes už vieme, že spánok neovplyvňuje len nasledujúci deň, či sa cítime okej a vyspatí, alebo nevyspatí a rozbití. Z nových poznatkov až mrazí, na čo všetko má spánok a jeho kvalita vplyv. Viac tu...

Jana Martišková

čo je to spánkové poradenstvo

So spánkom môžeme mať rôzne problémy, noci kedy sa ráno budíme nevyspatí a vysilení môžu nebezpečne pribúdať. Často sa však stáva, že spíme a aj tak sa ráno necítime oddýchnutí... viac tu...

Jana Martišková

poslovia únavy

Únava je už tak všadeprítomná v našich životoch, že ju berieme ako bežný stav fungovania, občas je to lepšie občas horšie, ale už si ani nepamätáme na čas, kedy sme sa cítili vitálni a v sile. Nedá sa to úplne pripísať tomu, že mladé roky odišli. Únave sa dá ísť naproti ľahšie ako si myslíme, viac tu...

Jana Martišková

ktoré suplementy fungujú?

Internet je dnes plný suplementov, ktoré majú navodiť kvalitný spánok. Keby to bolo také jednoduché, spali by sme všetci ako bábätká. Oplatí sa do niečoho investovať peniaze, máme na to dáta, čítajte viac tu...

Jana Martišková

funguje užívanie melatonínu?

Hodiť do seba jednu tabletku a lepšie sa vyspať znie lákavo. Nestojí to veľa a ak to má pomôcť, bolo by to super. Trochu Vás sklamem, ešte nikto nezabalil do jednej tobolky výdatný a silu-navracajúci spánok, ale v spojitosti s ďalšími krokmi, viac tu...

Jana Martišková

ako poraziť chronickú únavu

Ak veľa makáme, musíme aj veľa regenerovať. Naše telo neunesie dlhodobo stav, kedy energiu len vydávame. Každé telo disponuje rezervami, tie však nie sú bezodné a pocitom únavy nám dávajú najavo, že sa hodne míňajú. Ako z toho von - viac tu...

Jana Martišková

čo sa deje s nami v noci?

Nebudem Vás napínať, naše telo v noci maká o život. To čo vyzerá ako nehybný stav, kedy niekto zhasol a zamkol - je úplným opakom. Naše telo nemôže vykonaváť všetky svoje funkcie súčasne, sú energeticky veľmi náročné. Niečo robí cez deň a niečo v noci, viac tu...

Jana Martišková

nová éra osvetlenia

Dnes už bezpečne vieme, že svetlo je kľúčovou zložkou nášho dlhodobého zdravia a pevného cirkadiánneho rytmu. Čo je cirkadiánny rytmus? Je ním časové riadenie nášho organizmu - kedy aké biologické funkcie bežia a kedy naopak nie. Pokračovanie témy umelého a prirodzeného osvetlenia viac tu...

Jana Martišková

Time restricted eating

Pre kvalitu spánku nie je dôležité iba čo jeme, ale kedy to jeme. Nie je to len o tom, neísť spať s plným bruchom pre ťažké sny. Metódy TRE poskytuje telu fenomenálne benefity aj v oblasti spánku, viac tu...