Spánková poradňa Ránečko

Ako sa pretaví akútna nespavosť do dlhodobej či chronickej?

Tento proces je pre Vás kľúčový pre pochopenie toho, prečo nespavosť nezmizne sama od seba, aj keď pôvodný spúšťač už pominul. Spánok nám "odíde" obvykle pre nejaký stres - v práci, financiách, vzťahu, zdraví. Akútny stres pominie, spánok by sa mal vrátiť do normálu - ale nestanes sa tak. Z akútnej nespavosti sa stane dlhodobá či chronická trvajúca roky a zrejme netušíte prečo stále nespíte. Čo predlžuje nespavosť ak ten problém, ktorý ju spustil tam už vlastne nie je? Kde je vlastne teraz problém pre ktorý nespíte? KBTI a ACTI odpovede pozná a ponúka riešenie.

viac TU

SVETOVÝ DEŇ SPÁNKU


13. marca 2026, piatok pred jarnou rovnodennosťou si pripomíname Svetový deň spánku - spánok a jeho dôležitosť v našich životoch. V Dámskom klube som prezentovala najnovšie poznatky spánkovej medicíny, zaujímavosti a pikošky o spánku.  1. vstup od minúty 8.30 a 2. vstup od minúty 1h 18 min. Sledujte reláxiu z archívu RTVS bez reklám na TOMTO LINKU.
ránečko

kbt-i: prvá voľba pri riešení dlhodobej nespavosti

Kognitívno-behaviorálna terapia  pre insomniu (a jej nadstavba ACTI) je dnes prvou a jasnou voľbou pri liečení dlhodobých problémov so spánkom trvajúcimi mesiace až roky. Jej podstata spočíva v...
viac o ktbt-i

ŠTÚDIE POTVRDZUJÚCE ÚČINNOSŤ KBTI

Spánková terapia KBTI je vo svete dobre známa a preskúmaná, vyspelé krajiny ju majú ako štandardný postup liečby pre insomniu, jej efekt potvrdili aj mnohé vedecké štúdie, navyše - efekt liečby pretrváva po ukončení terapie, viac tu
médiá

joj 24 podcast

"Zase nemôžete spať?"

Podcast o nespavosti a jej liečbe so mnou a Marcelou Fuknovou JOJ
moje aktivity v téme nespavosti - mediálne výstupy, spolupráce, prednášky

HORMÓNY A SPÁNOK

Hormóny ovplyvňujú kvalitu spánku viac akoby sme možno predpokladali. Navyše, nepôsobia v tele izolovane a vedia sa ovplyvniť pozitívne či negatívne navzájom a zosilniť tak účinok na spánok. K hlavným hormónom pôsobiacim na kvalitu spánku či nespavosť patria: kortizol, melatonín, estrogén, progesterón, hormóny štítnej žlazy, testosterón, inzulín (!),  ghrelín (hormón signalizácie hladu) a leptín (h. signalizácie sýtosti). Čítajte VIAC TU.

Ing. Jana Martišková

certifikovaný spánkový poradca
free webinár

o nespavosti a jej liečbe

Sledujte webinár s prekvapivými informáciami o nespavosti zdarma!

Jana Martišková

naučená nespavosť

Pôvodný spúšťač nespavosti už dávno mohol pominúť, ale problémy so spánkom pretrvávajú. Ak sa trápime so spánkom dlhšie obdobie, vždy je súčasťou problému, ktorý treba riešiť tzv. naučená forma nespavosti, viac tu...

Jana Martišková

hyperarousal

nadmerné nabudenie alebo nadmerná dráždivosť nervovej sústavy, je to stav organizmu vyvolaný rôznymi podnetmi. Je dôvodom niektorých typov nespavosti, stojí za chronickou alebo viac tu..

Jana Martišková

alfa-delta spánok

Alfa-delta spánok je situácia, kedy spíme, ale myslíme si - vnímame, že nespíme. To je laicky vysvetlená komplikovaná situácia spánkového štádia, kedy popri hlbokom spánku s typickými delta vlnami sa vyskytuje... viac tu...

Jana Martišková

hybridný spánok

alebo aj “hybrid sleep”, “mixed sleep”, “transitional sleep”, “nervový spánok”. Stav kedy vnímam, že tak celkom nespím, spím - aj - nespím, spím jedným okom, neviem či spím a podobné charakteristiky ... viac tu...
rtvs dámsky klub

spánok a hormóny

V obľúbenej televíznej relácii odpovedám na otázky ako vplývajú hormóny v našom tele na spánok na nespavosť (2 vstupy).
pozrieť reláciu