Spánková poradňa Ránečko | Úspešná liečba nespavosti

Ako sa pretaví akútna nespavosť do dlhodobej či chronickej?

Tento proces je pre Vás kľúčový pre pochopenie toho, prečo nespavosť nezmizne sama od seba, aj keď pôvodný spúšťač už pominul. Spánok nám "odíde" obvykle pre nejaký stres - v práci, financiách, vzťahu, zdraví. Akútny stres pominie, spánok by sa mal vrátiť do normálu - ale nestanes sa tak. Z akútnej nespavosti sa stane dlhodobá či chronická trvajúca roky a zrejme netušíte prečo stále nespíte. Čo predlžuje nespavosť ak ten problém, ktorý ju spustil tam už vlastne nie je? Kde je vlastne teraz problém pre ktorý nespíte? KBTI odpovede pozná a ponúka riešenie.

viac TU

SVETOVÝ DEŇ SPÁNKU


13. marca 2026, piatok pred jarnou rovnodennosťou si pripomíname Svetový deň spánku - spánok a jeho dôležitosť v našich životoch. V Dámskom klube som prezentovala najnovšie poznatky spánkovej medicíny, zaujímavosti a pikošky o spánku.  1. vstup od minúty 8.30 a 2. vstup od minúty 1h 18 min. Sledujte reláxiu z archívu RTVS bez reklám na TOMTO LINKU.
médiá

joj 24 podcast

"Zase nemôžete spať?"

Podcast o nespavosti a jej liečbe so mnou a Marcelou Fuknovou JOJ
nervový systém zaseknutý v stave mobilizácie:
Ste unavení, napriek tomu nedokážete spať (zaspať, dospať sa)
Telo je vyčerpané, napriek tomu nevie pustiť otáčky, hlava stále ide

Za narušeným spánkom a nespavosťou stojí (príčina) nervový systém zaseknutý v režime prežitia. Prežitie = po biochemickej stránke aktivácia a mobilizácia (tela, zdrojov, energie atd)

Ak je naše telo v tomto stave, náš mozog nám jednoducho nedovolí zaspať, pretože sa podvedome cíti v ohrození. Objektívne sme v bezpečí, máme sociálne a aj určité zázemie, nič zlé nám reálne nehrozí, máme aj priestor na oddych a relax - ale nejde to, hlava hučí, nevieme sa skutočne uvoľniť a oddýchnuť si. Mozog je ako kôň v neustálom cvale a nevie sám pribrzdiť. Nervová sústava je v príliš nabudenom stave - tzv. hyperarousal - preto nám nejde dobre spať. 

Prečo to tak je? Prečo je telo v mobilizácii aj keď ju netreba? Prečo sa pripravuje do akcie, hoc práve nič nechceme robiť - vlastne úplne naopak, chceme sa zastaviť a relaxovať. Ale nervová sústava si "myslí" iné. 

Vieme prečo a ako to zmeniť! Čítajte VIAC TU.

HORMÓNY A SPÁNOK

Hormóny ovplyvňujú kvalitu spánku viac akoby sme možno predpokladali. Navyše, nepôsobia v tele izolovane a vedia sa ovplyvniť pozitívne či negatívne navzájom a zosilniť tak účinok na spánok. K hlavným hormónom pôsobiacim na kvalitu spánku či nespavosť patria: kortizol, melatonín, estrogén, progesterón, hormóny štítnej žlazy, testosterón, inzulín (!),  ghrelín (hormón signalizácie hladu) a leptín (h. signalizácie sýtosti). Čítajte VIAC TU.

Ing. Jana Martišková

certifikovaný spánkový poradca
ránečko

kbt-i: prvá voľba pri riešení dlhodobej nespavosti

Kognitívno-behaviorálna terapia  pre insomniu je dnes prvou a jasnou voľbou pri liečení dlhodobých problémov so spánkom trvajúcimi mesiace až roky. Jej podstata spočíva v...
viac o ktbt-i
spánkové poradenstvo

Blog

Najnovšie poznatky z oblasti výskumu spánku
Vlastné postrehy a skúsenosti

Jana Martišková

spúšťače nespavosti

Za nespavosťou stoja viaceré príčiny, najčastejšími sú niektoré ochorenia, hormonálne poruchy alebo nerovnováha, stavy duševnej nepohody ako úzkosti, depresívne prežívanie (alebo už poruchy), ďalej... Viac tu...

Jana Martišková

dôsledky nespavosti a nekvalitného spánku

Nespavosť je subjektívny pocit, že spíme nedostatočne alebo nekvalitne. Na druhej strane spánok, ktorý máme nemusíme považovať za problém avšak môže z dlhodobého hľadiska prispieť k ... viac tu...

Jana Martišková

nespavosť na slovensku

Posledné dáta ukázujú pokles času, ktorí Slováci strávia v spánku. Pokles je mierny (medziročne o 4 minúty), avšak jeho predlžovanie by nebolo dobrým signálom ani pre jednotlivca a ani pre spoločnosť... viac tu...

Jana Martišková

Benefity dobrého spánku

A aký spánok môžeme vlastne považovať za dobrý? Dnes prichádzame na to, že už nestačí sa vyspať len toľko, "aby sme vedeli fungovať ďalší deň". Dôkazy zo štúdií trvajúcich desaťročia nekompromisne hovoria o tom, že ... viac tu...
free webinár

o nespavosti a jej liečbe

Sledujte webinár s prekvapivými informáciami o nespavosti zdarma!

Pustite si relaxáciu (non sleep deep relaxation - hlboká relaxácia bez spánku) 

 prehrať relaxáciu 

Jana Martišková

naučená nespavosť

Pôvodný spúšťač nespavosti už dávno mohol pominúť, ale problémy so spánkom pretrvávajú. Ak sa trápime so spánkom dlhšie obdobie, vždy je súčasťou problému, ktorý treba riešiť tzv. naučená forma nespavosti, viac tu...

Jana Martišková

hyperarousal

nadmerné nabudenie alebo nadmerná dráždivosť nervovej sústavy, je to stav organizmu vyvolaný rôznymi podnetmi. Je dôvodom niektorých typov nespavosti, stojí za chronickou alebo viac tu..

Jana Martišková

alfa-delta spánok

Alfa-delta spánok je situácia, kedy spíme, ale myslíme si - vnímame, že nespíme. To je laicky vysvetlená komplikovaná situácia spánkového štádia, kedy popri hlbokom spánku s typickými delta vlnami sa vyskytuje... viac tu...

Jana Martišková

hybridný spánok

alebo aj “hybrid sleep”, “mixed sleep”, “transitional sleep”, “nervový spánok”. Stav kedy vnímam, že tak celkom nespím, spím - aj - nespím, spím jedným okom, neviem či spím a podobné charakteristiky ... viac tu...

Jana Martišková

nespím - spánková hygiena mi nepomáha

Za stav kedy nespíme alebo spíme zle môže často tzv. hyperarousal (nadmerné nabudenie, n. rozrušenie), amygdala hlási zabrať do boja alebo úteku, prestávame spať. Viac tu...

Jana Martišková

"Moje telo nevie (normálne) spať"

Človek bojujúci s nespavosťou sa od určitého bodu dostane do štádia, kedy má pocit, že len niečo z "vonku" ho vie uspať - lieky, suplementy, bylinky, spánková hygiena... že bez toho sa nedá normálne spať a nemá to už vo ... viac tu...

Jana Martišková

fyziológia spánku

Čo ste o spánku doteraz nevedeli: Spánok je biologický stav organizmu, ktorý je riadený cirkadiánne periodicky. Je charakterizovaný zníženou aktivitou na... viac tu...

Jana Martišková

Používate night shift?

Modrá a zelená zložka svetla nášmu mozgu prostredníctvom oka (melanopsínové bunky) hovoria, že je deň. Bránia tak naštartovaniu chemických procesov v mozgu, ktoré vedú k zaspávaniu. Červená zložka... Viac tu...
rtvs dámsky klub

spánok a hormóny

V obľúbenej televíznej relácii odpovedám na otázky ako vplývajú hormóny v našom tele na spánok na nespavosť (2 vstupy).
pozrieť reláciu

Jana Martišková

spánková poradňa: nespavosť

Nespavosť (čiže insomnia) definujeme poruchu spánku, ktorá je charakterizovaná: pokračovanie viac tu...

Jana Martišková

liečba nespavosti

Riešenie spánkových problémov najmä tých dlhodobejších je komplexná záležitosť pretože jeden problém vyzerajúci ako nespavosť je zložený z viacerých menších "pod-problémov" ktoré treba postupne opraviť, viac tu...

Jana Martišková

chrápanie a apnoe

Chrápanie môže a nemusí byť prejavom poruchy dýchania v spánku, klienti ktorí chrápu by však tento problém nemali podceňovať ... viac tu...

Jana Martišková

užitočné odkazy a samovzdelávanie

Hľadáte ďalšie informácie o spánku, nespavosti, spánkových poruchách? Chcete nájsť konkrétnu tému podrobnejšie? Zoznam linkov... viac tu...

Jana Martišková

Digitálny dudlík

Času kedy nič cez deň nerobíme a necháme hlavu doslova "napokoji" zásadne ubúda, "byť v spojení" sa stalo najskôr výhodou a neskôr takpovediac peklom pre náš mozog, množstvo podnetov, ktoré musí spracovať, roztriediť, uložiť...  Viac tu...

Jana Martišková

spánok ako superschopnosť

Veda pokročila a dnes už vieme, že spánok neovplyvňuje len nasledujúci deň, či sa cítime okej a vyspatí, alebo nevyspatí a rozbití. Z nových poznatkov až mrazí, na čo všetko má spánok a jeho kvalita vplyv. Viac tu...

Jana Martišková

čo je to spánkové poradenstvo

So spánkom môžeme mať rôzne problémy, noci kedy sa ráno budíme nevyspatí a vysilení môžu nebezpečne pribúdať. Často sa však stáva, že spíme a aj tak sa ráno necítime oddýchnutí... viac tu...

Jana Martišková

poslovia únavy

Únava je už tak všadeprítomná v našich životoch, že ju berieme ako bežný stav fungovania, občas je to lepšie občas horšie, ale už si ani nepamätáme na čas, kedy sme sa cítili vitálni a v sile. Nedá sa to úplne pripísať tomu, že mladé roky odišli. Únave sa dá ísť naproti ľahšie ako si myslíme, viac tu...

Jana Martišková

ktoré suplementy fungujú?

Internet je dnes plný suplementov, ktoré majú navodiť kvalitný spánok. Keby to bolo také jednoduché, spali by sme všetci ako bábätká. Oplatí sa do niečoho investovať peniaze, máme na to dáta, čítajte viac tu...

Jana Martišková

funguje užívanie melatonínu?

Hodiť do seba jednu tabletku a lepšie sa vyspať znie lákavo. Nestojí to veľa a ak to má pomôcť, bolo by to super. Trochu Vás sklamem, ešte nikto nezabalil do jednej tobolky výdatný a silu-navracajúci spánok, ale v spojitosti s ďalšími krokmi, viac tu...

Jana Martišková

ako poraziť chronickú únavu

Ak veľa makáme, musíme aj veľa regenerovať. Naše telo neunesie dlhodobo stav, kedy energiu len vydávame. Každé telo disponuje rezervami, tie však nie sú bezodné a pocitom únavy nám dávajú najavo, že sa hodne míňajú. Ako z toho von - viac tu...

Jana Martišková

čo sa deje s nami v noci?

Nebudem Vás napínať, naše telo v noci maká o život. To čo vyzerá ako nehybný stav, kedy niekto zhasol a zamkol - je úplným opakom. Naše telo nemôže vykonaváť všetky svoje funkcie súčasne, sú energeticky veľmi náročné. Niečo robí cez deň a niečo v noci, viac tu...

Jana Martišková

nová éra osvetlenia

Dnes už bezpečne vieme, že svetlo je kľúčovou zložkou nášho dlhodobého zdravia a pevného cirkadiánneho rytmu. Čo je cirkadiánny rytmus? Je ním časové riadenie nášho organizmu - kedy aké biologické funkcie bežia a kedy naopak nie. Pokračovanie témy umelého a prirodzeného osvetlenia viac tu...

Jana Martišková

Time restricted eating

Pre kvalitu spánku nie je dôležité iba čo jeme, ale kedy to jeme. Nie je to len o tom, neísť spať s plným bruchom pre ťažké sny. Metódy TRE poskytuje telu fenomenálne benefity aj v oblasti spánku, viac tu...



Jana Martišková

3-oj kombo: sprcha, strečing a automasáž

Príprava na dobrú noc môže vyzerať aj takto: prečítajte si viac...

Jana Martišková

HORMÓNY A SPÁNOK

Kvalita spánku je priamoúmerná hormonálnej rovnováhe, na spánok teda vplývajú naše viaceré hormóny v tele, čítať viac tu...