benefity dobrého spánku

Jana Martišková

Každý vie, aké je to fajn, keď sa dobre vyspíme. Tento blog nie je venovaný ľuďom s nespavosťou, pretože to prvé a posledné, čo si želajú - je spánok, máť ho viac. Hoci si ho veľmi prajú, pre rôzne dôvody sa nevie dostaviť a vymenúvanie benefitov dobrého spánku tak pôsobí zúskustňujúco. Vďaka spánkovej terapii si však postupne môžu nájsť cestu k nemu aj tí, čo s ním v dĺžke alebo kvalite nie sú spokojní. 

Spánok však neovplyvňuje len úroveň našej energie a výkonnosti na nasledujúci deň, má dopad na naše dlhodobé zdravie. Dlhodobé štúdie ako napr. Framingham Heart Study od 1948 a Nursers Health Study od 1976 dokazujú nielen koreláciu, ale aj kauzalitu kvality a dĺžky spánku s udržaním si dobrého zdravia (kardiovaskulárne zdravie, obezita, metabolické zdravie, onkologické och.).

Štúdií trvajúcich dlhé desaťročia je dnes veľa, všetky poukazujú na to, že náš spánok by mal trvať od 7 - 9 hodín, reflektovať náročnosť aktuálneho obdobia a mal by byť aj v určitej kvalite spánkových cyklov. Tých by malo byť za noc 4 - 5, minimálne 3 cykly. Jeden cyklus je tvorený týmito fázami: ľahkým, stredným (niekedy sa neuvádza), hlbokým spánkom a REM fázou = tieto štádiá spánku nadväzujúce jeden po sebe tvoria jeden spánkový cyklus.

Skraja noci je viac zastúpený hlboký spánok, v poslednej tretine viac REM spánok. Nestačí spať teda 7 - 9 hodín, dôležitá je aj kvalita spánku - hlboký spánok by mal tvoriť približne 20 - 25% (min. 15 %) z noci, a REM spánok podobne - 20 - 25% z celkého času spánku za noc.

Ľahký spánok by mal tvoriť max. 50 - 60%. 

Čo prináša takýto spánok z dlhodobého hľadiska:

• výkonný organizmus a to má vplyv na každý orgánový systém v tele

• viac energie a lepšiu náladu / vnútorné prežívanie

• dobrú imunitu a schopnosť opravovať staré a poškodené bunky

• schopnosť udržať si svalovú hmotu

• zlepšuje psychickú a mentálnu odolnosť a schopnosť ovládať sa

• vyššiu produktivitu a sústredenosť

• schopnosť sa učiť

• zdravý kardiovaskulárny systém (predchádzanie infarktu, mozg. prihodám, vysokému krvnému tlaku a pod.)

• metabolické zdravie (inzulínová rezistenicia, diabetes II.typu)

• pomáha predchádzať neurodegeneratívnym ochoreniam vo vyššom veku

• “keď sme nevyspatí, nie sme to my”

• menej chuti do jedla resp. zdravý apetít (správna regulácia hormónu hladu ghrelínu)

• silnejšiu vôľu, menej prokrastinácie