moje služby

Ak sa potrebujete porozprávať a vyriešiť Váš problém spánkom, využite prosím možnosť osobnej konzultácie formou videohovoru (alebo osobného stretnutia v Bratislave). Kontaktujte ma formou emailu info@ranecko.com alebo telefonátu pre dohodnutie si spolupráce a termínu. Venujem sa klientom dlhodobo sa trápiacim s nespavosťou a závislosťou na liekoch na spanie formou kognitívno behaviorálnej terapie pre insomniu, ktorá je svetovo prvou voľbou pri riešení týchto potiaží:

chronickej / dlhodobej (cca. 6 a viac mesiacov) a naučenej nespavosti
závislosti na liekoch na spanie (hypnotikách, príp. anxiolytikách)

snahe vyhnúť sa liekom na spanie alebo úzkosti (tzv. "uvoľňováky") a riešiť svoj problém inak - bez vzniku závislosti
seniorom s krátkym alebo nekvalitným spánkom
strachom zo spánku, úzkosťou pri pomyslení si na spánok/nespavosť

nespavosť

dlhodobá nespavosť - jej riešenie:

Dlhodobá nespavosť sa nedá vyriešiť spánkovou hygienou (bylinky, čaje, vitamíny, suplementy ako CBD, tryptofán, melatonín hormón, zatemňujúcimi závesmi, záťažovou prikrývkou, skorším pravidelným odchodom do postele atď.). Je to ako leukoplastová náplasť na zlomeninu. Dlhodobá nespavosť (6+ mesiacov) sa lieči najefektívnejšie formou kognitívno behaviorálnej terapie KBTI. Pomáha klientom nepadnúť do závislosti od liekov na spanie (alebo úzkosť), alebo sa ich zbaviť a prinavrátiť si zdravý spánok aj bez akýchkoľvek pomôcok. KBTI je vedecky overou, desiatky rokov odskúšanou metódou a voľbou č. 1 pri liečbe insomnie. Sústredí sa na vnútorný diálog klienta s nespavosťou, na kontrolu stimulov, faktory spúšťajúce nespavosť a zároveň na faktory, ktoré ju predlžujú o každý ďalší deň. KBTI je štrukturovanou racionálnou formou terapie a rozhovoru. V zahraničí sa KBTI úspešne využíva vyše 30 rokov na liečbu dlhodobej nespavosti.

Systémový prehľad a meta analýza (2015): autori Sedov I., Sarsenbaev V, Kolesnikova L, et al, zistenia: štúdia ukázala že KBTI je efektívna v zlepšovaní kvality spánku a redukcií symptómov nespavosti a poskytuje trvalé zlepšie spánku v porovnaní s kontrolnou skupinou

Klinická štúdia (2014), autori Morin CM, LeBlanc M, Daley M, et al., výskum sledoval pacientov s chronickou nespavosťou a preukázal že KBTI významne znižuje latenciu (dobu zaspávania), počet prebudení a ostatné problémy so spánkom.

Systémový prehľad (2016), autori: Zhang J, LiuX, Wang Y, et al, zistenia: KBTI má výrazne pozitívny dopad na kvalitu spánku a je efektívnejšia ako farmakologická liečba v dlhodobom horizone, pacienti ktorí ju podstúpili, mali aj nižšie skóre úzkosti a depresie

K súčasným popredným špičkovým odborníkom v oblasti liečby nespavosti a KBTI sú: Dr. Charles Morin (zaoberá sa výskumoum KBTI, klinické aplikácie KBTI a je popredným expertom na KBTI pri rôznych spánkových poruchách), Dr. Michael Perlis (riaditeľ výskumného centra na Pennsylvánskej univerzite), je popredným odborníkom na terapiu nespavosti formou KBTI a na psychológiu spánku, Dr. Alison Harvey (profesorka University of California), odborníčka na terapeutické prístupy KBTI na liečbu nespavosti, ďalej Dr. Sigrid Veasey, Dr. David Cunnington, Dr. Steven H. Miler, Dr. Jessi Gold

informácie pre vás

spánkové poradenstvo a terapia kbti

Počas úvodnej konzultácie (online/osobného) stretnutia zodpoviem Vaše otázky ohľadne spánku (dlhé a ťažké zaspávanie, budenie sa, plytký spánok, málo spánku alebo žiadny, ak sa chcete zbaviť tabletiek a závislosti, chrápanie, spánkové apnoe, poruchy cirkadiánneho rytmu, parasomnia, akýkoľvek iný problém týkajúci sa spánku. Úvodná konzultácia je rozdelená vzhľadom na rozsah informácií na 2 sedenia t.j. 2 x 60 mininút, uskutočnia sa s časový odstupom cca 1-2 týždne. Tomuto stretnutiu predchádza vyplnenie Spánkového dotazníka, ktorý obdržíte mailom po dohodnutí si spolupráce a uhradení ceny. Osobné stretnutie je takisto možné - kancelária lokalita BA Patrónka, online hovor cez Google, Whats App. Pri dlhodobých problémoch so spánkom je potrebné absolvovať viac stretnutí vo forme terapie sprevádzajúcej klienta určité obdobie pre dosiahnutie želaných výsledkov. Citeľné zlepšenie spánku zažívajú klienti obvykle po 3 - 5 sedeniach.

Na vstupnej konzultácii (2 sedeniach) sa klienti dozvedia všetky základné dôležité informácie:

čo spustilo ich nespavosť, aké sú predlžujúce faktory nespavosti a aké kroky v akej súslednosti bude treba urobiť pre nápravu.

Konzultácie a pracovná doba sú od 8.30 do 15h, neskoršie termíny nie sú možné, poobedné/podvečerné termíny sú momentálne dlhodobo vybookované.

dovolenka

Od 18. júla do konca augusta čerpám dovolenku, na Vaše správy budem reagovať od začiatku septembra. V tomto čase začnú prebiehať aj konzultácie nových i aktuálnych klientov. Noví klienti môžu počas prázdnin požiadať formou mailu o termín na september - október a o vyplnenie Spánkového dotazníka.

ako si objednať službu

Obraťte sa na mňa emailom info@ranecko.com alebo telefonicky +421 907 983 686, môžete mi napísať pár vetami čo Vás trápi - následne Vám po dohode zašlem podklady k spánkovému poradenstvu: Spánkový dotazník, ktorý je potrebné vyplniť pred prvým sedením a podklady k platbe za poradenstvo/konzultácie.

Poradenstvo osobne alebo online (úvodná vstupná konzultácia je rozdelená na 2 časti t.j. dve hodinové stretnutia s časovým odstupom 1-2 týždne):

2 x 60 min.: 79 €

Následné pokračovanie v terapii: možnosti

2 konzultácie za 79 eur (t.j. 2x 60 min.) alebo

1 konzultácia za 45 eur (1x 60 min.)

informácie pre klientov

Pri náročnej situácii, dlhodobej nespavosti a zavislosti od liekov je možné prísť k uspokojivému výsledku a znovu kvalitnému spánku terapiou trvajúcou obvykle 6 až 10 stretnutí. Výraznejší posun a citeľné výsledky v riešení dlhodobej nespavosti je zo skúseností zaznamenaný u klientov po 3 - 5 konzultáciách. Kient si volí počet stretnutí a ich frekvenciu podľa svojho tempa a preferencií a podľa toho ako dlho potrebuje moje sprevádzanie a podporu. Klient je podporovaný v tom, aby čo najrýchlejšie uchopil podstatu problému svojej nespavosti, nastavili sa opatrenia k náprave, implementoval ich a dokázal pracovať (čím skôr) samostatne. Kognitívno behaviorálna terapiu pre insomniu je svetovo prvou voľbou pri riešení problémov so spánkom trvajúcim dlhšie obdobie, je vedecky potvrdená, prepracovaná a v zahraničí sa s ňou pracuje vyše 30 rokov - rieši príčinu problému, dokáže pomôcť aj ľuďom závislým na liekoch na spanie alebo na úzkosť (anxiolytikách) a pomôže prinavrátiť opät zdravý spánok bez pomoci liekov.

členstvo v medzinárodných spánkových organizáciách

Upozornenie pre klientov

Spánkové poradenstvo nie je náhradou vyšetrenia u lekárskeho špecialistu, nespavosť / spánkové poruchy môžu byť napr. neurologického pôvodu, často doprevádzajú ochorenia ako depresia, úzkostná porucha a neurologické ochorenia (demencia, Parkinsonova choroba, Alzheimerova choroba), hormonálne poruchy (gynekologického charakteru, štítnej žlazy, nadobličiek a pod.). Odporúčam Vám, aby ste sa nechali súčasne vyšetriť obvodným lekárom, psychiatrom, príp. iným špecialistom ak nájdete Vy alebo obvodný lekár podozrenie/výsledky a vylúčila sa tak napríklad nezachytená a neliečená depresia (aj keď to tak momentálne nepociťujete) , psychiatrické / neurogické / iné ochorenie, ktoré priamo ovplyvňuje kvalitu spánku. Ak si situácia vyžaduje starostlivosť odborného lekára, vhodné je ak kient dochádza k nemu a súčasne absolvuje spánkové poradenstvo. Pri dlhodobej nespavosti a súbehu iných ochorení (majúci vplyv na spánok priamo alebo nepriamo) je obvykle prítomná zložka naučenej nespavosti, ktorá sa dá odstrániť za pomoci spánkového pradenstva.

Nie som poskytovateľom zdravotnej starostlivosti podľa zákona č. 578/2004 Z.z. Informácie na stránke vychádzajú z osobného vzdelávania a licencovaného kurzu spánkového poradcu v Spencer Institute USA. Rady, tipy a informácie sú čerpané z dostupných štúdií, analýz, článkov, kníh a pod. Nie som lekár, psychiater, neurológ ani iný lekársky špecialista. Klient je podporený vyhľadať pomoc lekárskeho odborníka pre vylúčenie psychiatrického, neurologického alebo iného ochorenia (napr. vyšetrenie u ORL pri poruchách dýchania v spánku) spôsobujúceho nespavosť alebo spánkovú poruchu.

ránečko

zapožičanie prsteňa oura

Nemusíte investovať do smart hodiniek alebo smart prsteňa veľké peniaze, využite možnosť zapožičania prsteňa OURA ako jedného z najpresnejších monitorovacích zariadení spánku (a iných parametrov zdravia. Viac o prsteni OURA nájdete TU. Momentálne mám 2 prstene, jeden veľkostne vhodnejší pre dámy, druhý pre pánov. Prsteň je vhodné odskúšať, aby pohodlne sedel aspoň na 1 prst, je jedno ktorý. Prsteň je potrebné nosiť čo najviac aj cez deň (aj v noci samozrejme), cez deň preto, aby sa prsteň privykol na váš pokojový tep za bdelého stavu a vedel tak čo najpresnejšie detekovať spánok a jeho jednotlivé fázy.

Pred zapožičaním prsteňa je potrebné uhradiť kauciu vo výške 350 eur kvôli jeho možnej strate alebo poškodeniu. Kaucia bude vrátená do 72 hodín od návrátenia a odskúšania, ďakujem za porozumenie.

Je nutné sa stretnúť po 7 dňoch nosenia kvôli stiahnutiu dát Vášho spánku - prsteň si ich vie zapamätať približne 7-8 dní. Potom nosíte prsteň ďalší týždeň ďalej a opäť sa stretneme na krátko pre stiahnutie dát. Po skončení nosenia prsteňa Vaše údaje analyzujem a informujem Vás o výsledku - dohodneme si online hovor alebo emailovou formou, čo je Vám lepšie. Dostanete komplet dáta o tom, ako kvalitný je Váš spánok, koľko spíte, ako efektívne spíte, ako sú zastúpené kľúčové fázy spánku - hlboký spánok a REM fáza. Zanalyzované budú aj Vaše spánkové cykly - ako vyzerajú a koľko ich je za noc. (1 spánkový cyklus pozostáva z fázy ľahkého spánku, stredne hlbokého resp. hlbokého a REM fázy).

Zároveň dostanete informáciu čo Vás delí od lepšieho a kvalitnejšieho spánku - či Vám chýba REM fáza, alebo fáza hlbokého spánku, ale zastúpenie jednotlivých fáz v noci (prípadne iné ďalšie problémy). Povieme si, koľko by každá fáza mala byť v 1 noci zastúpená, a koľko x za noc by ste do nej mali “upadnúť”.