dostihy a spánok

Jana Martišková

Nedávno sme boli v Bratislave na dostihoch na Slovenskom derby, závodisko Petržalka. Ako dieťa som tu vyrástla, chodili sme tam často - veľmi sa mi to vždy páčilo. Po 30 rokoch repete ale tak trochu inak. Kone to sú adrenalín - keď sa pelotón preženie okolo vás len pár metrov, ten dupot koní, tá rýchlosť a sila - človeku to prejde celým telom. Dosť som to prežívala, posilnili sme to aj stávkovaním, adrenalín prosto dosť vyhajpovaný. Do toho milión tlačiacich sa ľudí, hluk, sledovanie čo kedy pôjde, komunikácia s manželom, neustále sledovanie dcéry, aby sa nestratila, nekonečné odpovedanie na jej otázky, teplo a dusno jak v opičárni, pozornosť na 20 vecí naraz...

Došla som domov nielen unavená vyždímaná, ale cítila som, že telo je nejak v napätí - dlho som nemala takýto adrenalín v krvi.

K tomu sa pridalo teplo (žijeme dočasne pod strechou v paneláku). Neštandardná situácia, príliš nabudenia v tele. Pozerám na hodinky, že som uz nejaký čas hore, nepríjemný pocit v tele, napätie v nohách a asi aj zvyšku tela a nie a nie zaspať. Pozerám na hodinky, sú 2 hodiny ráno… ležím, prehadzujem sa, pozerám 3 hodiny. Potom som zaspala, manžel ma ráno budil. Oura ukázala čo som si pozrela v noci na hodinkách. Ukázala, keď som bola hore, že bolo málo hlbokého a veľmi málo REM spánku (iba 14%). A celkovo som spala iba 7 h 4 m, čo je pre mňa aj pocitovo málo, ďalší deň som to ešte cítila.

Sú dni kedy toho máme viac, alebo nemáme medzi prácou a spánkom dostatok času na to, aby sme sa z vypätia (práce) oklepali, urobili si nejakú psychohygienu, šport, prechádzku, čokolvek, aby to človek zo seba trochu striasol.

Kedysi sme podobné pracovné tempo dávali v pohode a spali sme, dnes už možno nie. Ak cítite, že spíte horšie - je možné, že ste preťažený a telo s takouto dávkou nálože už nevie len tak padnúť do postele a vyspať sa z toho.

Inak povedané, na to, aby ste spali ako predtým, potrebujete urobiť určitú psychohygienu, uvoľniť hlavu i telo predtým, než pôjdete spať. Niekedy stačí uvoľniť telo a myseľ telo nasleduje. Niekedy oboje.

Vyskúšajte čo Vám bude fungovať, každý sme iný. Na to, aby ste znova dobre spali je potrebné zaradiť do svojho programu jeden nový bod - vlastnú psychohygienu tela i mysle. Postupne vyskúšajte čo a koľko (časovo) budete potrebovať, aby ste sa dali do pohody a kľudu než si pôjdete ľahnúť. 

Začnite vždy dlhšou sprchou hneď ako sa vrátite domov z práce - vyslovene to všetko z celého dňa “zo seba zmyť”.

Ak chcete pridajte tomu aj tzv. “vedomé sprchovanie”, predstavte si ako zo seba zmývate všetko ten bordel, stres, myšlienky a napätie - mnohým funguje vizualizácia po čase dobre. Keď sa osprchujete, skúste si nájsť ešte 10 minút na to, aby ste si

vymasírovali chodidlá a brucho - áno dobre počujete brucho. Napätie sa nám síce usádza najma na ramenách a krčnej chrbtici, ale a aj brucho vychýtava svoje.

Aj po krátkej masáži nôh-chodidiel sa človek cíti akoby lietal, to je všeobecne známe. Pripojte k tomu aj brucho, uvoľní vás to ozaj báječne… netreba na to nijakú školu ani kurz, nemusíte nikam chodiť, nikomu platiť, stačia vlastné ruky a pomalé krúživé pohyby v smere i protismere hod.ručičiek, ležte na gauči. Intenzitu takú aká je Vám príjemná. Uvidíte sami - pocit po vymasírovanom bruchu Vás veľmi prekvapí. A dotretice - zapojiť nejakú činnosť alebo nečinnosť, aby ste sa pred spánkom dostatočne odpojili od témy práca a starosti v práci. O tom nabudúce.

Som Jana Martišková, certifikovaná spánková poradkyňa - ak máte záujem skvalitniť svoj spánok, prosím pozrite si moje služby. Venujem sa aj tým ľuďom, ktorí majú problémy s chrápaním, s podozrením na spánkové apnoe, pracujú na nočné zmeny a problémy so spánkom s tým spojené,  spánku po ktorom má klient málo energie cez deň, spánkovým poruchám (neschopnosť rýchlo zaspať, budenie sa, plytký spánok, krátky spánok, ...) a insomniou, braniu tabletiek na spánok a uvoľnenie, a iné spánkové probémy - viac TU.