Dôsledky nespavosti a nekvalitného spánku

Jana Martišková

Zo stredno- a dlhodobého hľadiska prináša nekvalitný alebo krátky spánok tieto dôsledky:

1. slabý imunitný systém (schopnosť rozpoznávať patogény, opravovať poškodené bunky... rakovina)

2. zhoršený kardiovask.systém a vedie k vysokému tlaku, infarktu, nepravidelnému tepu a cievnym mozgovým príhodám, zvyšuje zápalové procesy v tele = poškodenia ciev na ktoré sa ľahšie "ukladá" cholesterol = zúženie ciev a kardiovask.riziká

3. riziko mŕtvice je 4x väčšie ak spíme menej než 6 h

4. vedie k nadváhe a obezite (zvýšená produkcia grelínu - hormón hladu)

5. ak nezískame energiu zo spánku telo si vypýta ako kalórie a viac žiada cukor a tuk

6. hormonálne výkyvy a vplyv na neplodnosť

7. nedostatok vylučovaného rastového hormónu - oprava buniek a udržanie svalovej hmoty

8. zvýšené riziko zápalu a zápalových procesov

9. rýchlejší pokles kognitívnych schopností, riziko demencie a neurodegenrat.och.

10. slabšia psychická odolnosť, depresívne prežívanie a stavy

11. podráždenosť, nedostatok energie (kávový metabolizmus a siahanie po “dodávačoch energie” a stimulantoch - cukor, cigarety), slabší reakčný čas (nehody), 

12. vplýva na reguláciu hladiny cukru, zvyšuje hladinu cukru a podporuje vznik diabetu a inzulínovej rezistencie

13. oslabuje pamäť, schopnosť syntézy informácií, vyhodnocovania a rozhodovania sa

14. zvyšuje úroveň úzkostí a úzkostného prežívania (aj príčina nespavosti), zvyšuje symptómy úzkosti a depresie

15. zvyšuje hladinu kortizolu a norepinefrínu 

16. narušená funkcia a hladina neurotransmiterov v mozgu ktoré ovplyv. náladu (depresia / depresívne prežívanie)

17. narušená a znížená hladina melatonínu ovplyvňuje produkciu estrogénov ktorá ovplyvňuje riziko vzniku rakoviny prsníkov u žien

18. melatonín je jeden z najdôležitejších antioxidantov v tele

19. ospalosť, zývanie, symptómy podobné ADHD, dekoncentrácia, brain fog

20. zvyšuje vnímanie intenzity bolesti (zvýšenou dlhodobo hladinou kortizolu)

21. prispieva k bolestiam hlavy a migrénam

22. posúvaniu úloh a prokrastinácii

23. zápalové ochorenia (napríkl zažívacieho traktu)

24. podporuje závislé a kompenzačné správanie (dopamín - siete, alkohol, fajčenie, gaming)