alebo aj “hybrid sleep”, “mixed sleep”, “transitional sleep”, “nervový spánok”.
Možno si niektorí z Vás po prečítaní nasledovných riadkov vydýchnu. Mohol sa vyskytnúť / vyskytovať, tu je pre neho vysvetlenie:
hybridný spánok je stav medzi bdením a spánkom, počas ktorého mozog vykazuje aktivitu, ktorú by ste opísali “aj spím aj nespím”, “neviem či som spal, ale niečo sa mi snívalo”, “spím s jedným okom otvoreným”, a pod. Bez vyšetrenia v spánkovom lab. je ťažké ho odlíšiť od stavu klasického ľahkého spánku, prerušovaného spánku a pod.. Spánkoví experti sa venujú skúmaniu tohto stavu posledne roky veľmi intenzívne:
hybridný spánok kombinuje aspekty aj bdenia aj spánku
kombinuje vlny charakterizujúce / prítomné pri spánku a aj pri bdení
netipicky vie kombinovať vlny charakterizujúce / prítomné REM aj non-REM štádiá spánku (plytký, stredný, hlboký spánok)
Hybridný spánok neznamneá striedanie bdenia a spánku, ale situáciu, kedy sú prítomné prvky oboch stavov, mozog vie “byť súčasne v oboch stavoch” , aj spať aj vykazovať aktivitu ako pri bdení.
Hybridný spánok sa vyskytuje pri rôznych poruchách spánku, najmä:
narkolepsii (chorobná nadmerná denná spavosť)
nespavosti (insomnia, narušený spánok - z rôznych príčin)
parasomnia (napr. námesačnosť a iné poruchy fázy REM spánku)
Pre hybridný spánok sú charakteristické:
zmenené vzorce mozgových vĺn (začínajúce fázy spánku s theta vlnami s beta vlnami - typické pre bdenie)
fragmentácia spánku (“rozkúskovanie”, fázy spánku netrvajú tak dlho a kontinuálne akoby sme potrebovali, čo robí pocit nevyspatosti aj keď naspíme niečo)
splývanie vlastných myšlienok (bdenia) so snami (REM fáza) a problém to rozlíšiť
a.i.
Dlhodobo sa vyskytujúci hybridný spánok je nepríjemný, človeka zacykluje v tom, “že nespím / nespím vôbec / spím hrozne / spím málo / ani neviem či spím a pod.” To ešte viac znásobuje úzkosť spojenú s nocou, čo ešte viac samotnú kvalitu spánku zhoršuje. Takto sa samé zacykluje a ťahá nás psychicky nadol.
Hybridný spánok nie je príčinou nespavosti, je to stav vyskytujúci sa súčasne s nespavosťou / narušeným spánkom, ktorý ho môže akcelerovať,
pretože sa tam deje ešte nasledovná vec:
mozog nám nepovie, že aj spíme, do “čítačky” nášho vedomia nám posunie len info, že sme hore - bdieme. Sme schopní zachytiť len alfa a beta stav (vlny), vtedy máme nabehnuté vedomie a vnímame svoje myšlienky, polohu, zvuky, bolesť atd.
Hybridný spánok sa podľa doterajších výskumov vyskytuje u ľudí aj so:
spánkovým apnoe (zástavy dýchania v noci napr. počas chrápania)
psychicki vyčerpaných ľudí s depresiou a vysokým stupnom úzkostí (plynúcim aj zo samotného "faktu, že si myslím / vnímam, že nespím, málo spím, stále som hore at'd - zacyklenosť, prípadne depresívneho / úzkostného prežívania aj v súvislosti s inými situáciami v živote)
ľudí s bolestivými stavmi, chronickou bolesťou
ľudia s neurologickými poruchami a ochoreniami (demencia, Parkinsonov ch. , Alzheimerova ch.)
Či sa mi vyskytuje hybridný spánok t.j. spánok s netypickými vlnami, kedy sú prítomné vlny aj pre bdenie, alebo je to len plytký spánok, fragmentovaný spánok, príliš rýchlo behnuté vedomie - zobudenie po spánku, ktoré vyrobí pocit “ani som asi nespal” - to je ťažko posúdiť bez vyšetrenia. Dá sa to zistiť len v spánkovom laboratóriu, neodmerajú to smart hodinky ani prstene - tie nemerajú frekvenciu mozgový vĺn.
V zásade sú 2 možnosti:
ak som v nepríjemnom štádiu, mám veľkú úzkosť z toho, že nespím, bojím sa nespím skoro vôbec, alebo nie som si istá/ý kedy vôbec spím, vyšetrenie v spánkovom laboratoriu by vedelo pomôcť - t.j. zodpovedať, že skutočne aj spím, že spím zrejme výrazne viac ako si myslím / vnímam => následne sa mi zníži úzkosť spojená s nocou a spaním => a spánok sa následne zlepší vďaka tomu upokojeniu (“že nie som pokazená”, “že moja hlava vie spať”, “že nemam žiadnu poruchu” atd)
2. ak takéto vyšetrenie (PSG) neabsolvujete, lebo je pre Vás stresujúce, alebo logisticky nezrealizovateľné, alebo Vám nechce dať súčasný lekár teraz výmenný lístok do štátneho lab., nie je dôvod zúfať. Niektorí klienti sa boja aj potenciálneho negatívneho výsledku: “čo ak zistia, že spím ešte horšie ako si myslím - to ma položí už úplne!”. Toto je veľmi malá pravdepodobnosť, ale rozumiem tej malinkej obave v tomto štádiu. Treba ju skúsiť s pomocou odborníka prekonať.
Väčšina klientov naspí o 1 - 2 h viac ako sami vnímajú - dokazuje to rada štúdií v tomto smere ako aj moja vlastná skúsenosť ako spánkovej poradkyne kedy niektorí moji klienti toto spánkové vyšetrenie absolvovali a vždy naspali viac ako si sami mysleli, že spia - je tu stále možná situácia, že z nejakého dôvodu klient teraz neabsolvuje PSG, ale aj tak je možné sa “hybridného spánku” zbaviť. Postupnými krokmi v štandardnej spánkovej terapii KBT sa tento stiav odstraňuje až postupne vymizne.
Jedným z typov "hybridného spánku" resp. atypického spánkového vzorca je tzv. "alfa-delta spánok". Viac o ňom TU.
