MESAČNÝ PROGRAM
PRI DLHODOBEJ NESPAVOSTI
Na porazenie Vašej nespavosti potrebujeme spolu intenzívne pracovať celý mesiac.
Spoločne odhalíme, čo Vašu nespavosť udržiava, a nastavíme individuálny plán a konkrétne kroky k jej zdolaniu. Začíname analýzou Vašej situácie - kde presne je Váš problém, čo ho spôsobilo a čo ho udržiava až doteraz. Potrebujete odo mňa získať informácie - edukáciu, aby ste rozumeli krokom, ktoré budeme robiť. Začíname na odstránení Vášho problému pracovať ešte pred konzultáciou - keď vyplníte Spánkový dotazník a ja ho zanalyzujem.
Vstupná konzultácia je súčasťou programu.70 minút osobne alebo online, doplnených materiálmi a priebežným e-mailovým sprevádzaním.
Porozumiete príčinám Vašej nespavosti
Analýza dotazníka a spánkového denníka
Dostanete jasný návod ako ju zdolať
Individuálny plán s postupnými krokmi
Nie ste na to sami
Konzultácia a priebežná e-mailová podpora
Pre koho je program vhodný
Pomôžem Vám vyriešiť nasledovné dlhodobé problémy so spánkom:
Ide to so spánkom zle už dlhší čas alebo nastalo akútne zhoršenie - nenašla sa zdravotná organická príčina nespavosti
Únava a vyčerpanie z nespavosti dosiahlo už neúnosnú hranicu
Neviete zaspať, budíte sa, alebo si odspíte len veľmi málo
Telo sa dostane až do stresu, keď si ľahnete (búšenie srdca, úzkosť..)
Nechcete užívať lieky na spanie, chcete sa im vyhnúť alebo sa ich zbaviť
Bežné rady spánkovej hygieny Vám nepomohli, spíte stále zle a neviete prečo
Ako prebieha MESAČNÝ PROGRAM PRI DLHODOBEJ NESPAVOSTI
- 1Krok 01
Zmapujeme váš
problém- Dohodneme si mailom termín Vstupnej konzultácie, uhradíte poplatok
- Dostanete do mailu k vyplneniu Spánkový dotazník a Spánkový denník
- Z mojej strany nasleduje: Analýza odpovedí a príčin udržiavania nespavosti, príprava Plánu riešenia a liečby
- 2Krok 02
Získate prvé informácie a začíname pracovať
- Začíname pracovať hneď po tom, ako zanalyzujem odpovede - nečakáme do Vstupnej konzultácie
- Do doby čakania na Vstupnú konzultáciu absolvujete nadiaľku cez mail edukáciu (4 - 6 video lekcií, text) k lepšiemu pochopeniu, čo udržuje Váš problém - potrebujete porozumieť, čím všetkým sa udržiava Vaša nespavosť
- Edukatívne materiály dostávate odo mňa mailom cca v 5 - 7 dňových odstupoch kým príde termín konzultácie
- 3Krok 03
Vstupná konzultácia
- Vstupná konzultácia 70 min. v dohodnutom termíne (osobne Bratislava Bory, alebo online - Google meet, Whats app)
- Vysvetlím Vám na nej, čo presne a v akej súslednosti potrebujete spraviť, aby ste sa zbavili nespavosti - plán riešenia
- 4Krok 04
Vaša situácia so spánkom sa zlepšuje
Po konzultácii:
- Ďalej Vás doprevádzam, komunikujeme spolu mailom - zapájanie ďalších opatrení, kontrola stavu, zodpovedanie otázok, riešenie individuálnych požiadaviek, psychická podpora
CENNÍK
Mesačný program pri dlhodobej nespavosti
✓ analýza dotazníka a denníka ✓ individuálna príprava pred konzultáciou ✓ 70-minútová konzultácia ✓ individuálny postup ✓ edukačné materiály ✓ priebežná emailová komunikácia ✓ úpravy opatrení počas mesiaca
Mesačný program pri dlhodobej nespavosti
✓ analýza dotazníka a denníka ✓ individuálna príprava pred konzultáciou ✓ 70-minútová konzultácia ✓ individuálny postup ✓ edukačné materiály ✓ priebežná emailová komunikácia ✓ úpravy opatrení počas mesiaca Zľava 20% pre klientov, ktorí absolvovali online Program STOP NESPAVOSTI
Následná
konzultácia
✓ Online alebo osobne 50 min. ✓Postupné nasádzanie ďalších opatrení a priebežná kontrola ✓ Zodpovedanie otázok, podpora ✓ Najčastejšie v odstupe 1 - 3 mes. podľa potreby klienta
Najčastejšie otázky
Nie som poskytovateľom zdravotnej starostlivosti podľa zákona č. 578/2004 Z.z. Informácie na stránke vychádzajú z osobného odborného vzdelávania a licencovaných kurzov, vzdelávacích programov svetových spánkových inštitúcií a asociácií. Pokiaľ je pravdpodobné, že nespavosť má organický pôvod, klient je podporený vyhľadať pomoc lekárskeho odborníka pre vylúčenie psychiatrického, endokrinného, neurologického alebo iného ochorenia (napr. vyšetrenie u ORL pri poruchách dýchania v spánku) spôsobujúceho nespavosť alebo spánkovú poruchu.
TERAZ UŽ TUŠÍTE SPRÁVNE
DLHODOBÚ NESPAVOSŤ NEVYRIEŠI ANI SPÁNKOVÁ HYGIENA ANI LIEKY NA SPANIE
Ak nespavosť trvá viac mesiacov, pretaví sa akútna insomnia do dlhodobej či chronickej, ktorá môže trvať pokojne aj 20 rokov. Takúto formu nespavosti nevyrieši nič sólo zo spánkovej hygieny, ani pravideľný režim, bylinky, suplementy, fyzické unavenie sa športom, "babské rady na spánok", všetky tie opatrenia o ktorých sa dočítate, že "pomáhajú spánku".
Dlhodobú nespavosť nespôsobuje pôvodná pričína nespavosti. Spánková hygiena sama o sebe a zdravý životný "pro-spánkový" štýl sú v poriadku a veľmi správne, nestačia však obvykle na porazenie problému v tomto štádiu.
Moderná liečba dlhodobej nespavosti, ktorá odstraňuje predlžujúce faktory, je kognitívno-behaviorálna terapia pre insomniu (KBTI, resp. angl. CBTI) a jej nadstavba ACT-I (Acceptance and Commitment Therapy for Insomnia).
- naučená reakcia bdieť
- hyperarousal (nabudenie po odchode do postele)
- zacyklenosť v katastrofizujúcich a negatívnych myšlienkach o spaní a nespavosti
- slabý spánkový tlak a nesprávny režim
- kompenzačné správanie po zlých nociach
- a.i.
KBTI efektívna, vedecky opakovane potvrdená, vo svete je tzv. "zlatým štandardom liečby".
Vo svete funguje vyše 30 rokov, prináša úľavu aj pri tých najväčších spánkových problémoch i liekovej závislosti.
Jej efekt pretrváva aj po jej ukončení.
Na Slovensku je KBTI oficiálnym liečebným postupom liečby insomnie od roku 2021 tak ako v ostatných vyspelých krajinách. Žial, slovenskí pacienti k nej v zdravotnom systéme formou zdravotného poistenia prístup stále nemajú.
KBTI – ide o prepracovaný, štruktúrovaný protokol a nefarmakologický postup liečby dlhodobej nespavosti. V prípade potreby sa kombinuje s farmakologickou intervenciou, alebo ju už klient začal skôr.
KBTI je určená pre tieto typy (formy) nespavosti:
Primárna nespavosť
Ide o dlhodobý, chronický problém so zaspávaním alebo udržaním spánku, ktorý nemá jasnú organickú, psychiatrickú ani inú sekundárnu príčinu.
máte problém so spánkom, ale lekári neprišli na žiadne iné ochorenie, zdravotný či psychický problém, ktorý by bol príčinou Vašej nespavosti. Nespíte dobre a neviete prečo, bolo Vám povedané, že ste "inak zdravý človek".
Psychofyziologická (naučená, podmienená) nespavosť
Najčastejší typ chronickej nespavosti. Označuje sa ako "samostatná porucha", spánok sa pokazil sám o sebe, často sa o nej píše, že "nemá príčinu". Akoby nemala dôvod - je to nesprávna interpretácia - každá nespavosť má svoju príčinu. Spánok sa nepokazí sám o sebe - niečo ho narúša.
Ak odoznie pôvodný spúšťač nespavosti - pôvodná príčina alebo kombinácia príčin, pre ktoré sa nám pokazil spánok, už tento problém nie je, a my nespíme stále dobre (spánok sa sám neupravil do normálu), nastupujú iné faktory, ktoré nespavosť udržujú. Aj tu má Váš problém so spánkom príčinu - a nie je to tá pôvodná. Sú to tzv. udržiavacie faktory nespavosti, perpetuating factors. O nich sa v našom mediálnom priestore a na internete doteraz nehovorilo. Práve tejto forme nespavosti sa venujem formou KBTI a ACTI spánkovej terapie.
Referencie
Pôvodné správy a hodnotenia od klientov, ktorí prešli osobným sprevádzaním alebo online programom.
Na konzultácii som bola dva krát. Už po prvej konzultácii som zaviedla zmeny v režime, ktoré sme si dohodli a spánok fungoval oveľa lepšie. Najväčší prínos vidím v pochopení súvislostí, ktoré ste od začiatku vysvetľovali a v pochopení naučenej nespavosti. Celkovo oceňujem prípravu na konzultácie, ktorá vychádzala z informácií, ktoré som Vám dala a celkovo individuálny prístup pri posudzovaní príčin nespavosti. Ďakujem a doporučujem všetkým, ktorí vnímajú svoj spánok ako neuspokojivý.
Pani Martišková je top odborníčka so skvelým prístupom. Dlhodobo som mal problémy so zaspávaním, aj prebúdzaním sa v noci. Spánok sa postupne stal ústrednou témou môjho bytia. Musel som mať dokonalé podmienky na zaspatie, aj tak som sa často trápil. Spôsobovalo mi to veľa stresu. Dostal som sa do takého stavu, že som sa cítil absolútne vyčerpaný. Začínal som mať o seba obavy, či som nestratil schopnosť spať. Už po prvej konzultácii u pani Martiškovej som sa zbavil najväčších úzkostí spojených so zaspávaním. Na druhej konzultácii sme si nastavili dlhodobejší plán. Stále mám svoje pomôcky a rituály, nezaspím hocikde na počkanie. Ale zbavil som sa strachu zo zaspávania a spánku celkovo. Mám energiu, cítim sa tak dobre, ako už roky nie. Chcem sa pani Martiškovej poďakovať, že mi pomohla vrátiť sa do normálneho života a s radosťou ju odporúčam každému nespavcovi.
Dobrý večer, pani Martišková, vyhľadala som Vás preto, že som postupne chcela začať znižovať Kventiax, ktorý beriem na spanie. Zatiaľ som mala len jednu konzultáciu s Vami. Vďaka Vašim odborným skúsenostiam a radám zvládam znižovanie lieku bez ťažkostí, pretože vždy, keď sa objavia pochybnosti alebo obavy z vysádzania, mám „po ruke" množstvo informácií, ktoré ste mi poskytli. Prajem pekný večer.
Vykročte z nespavosti ešte dnes
Mesačný program pri dlhodobej nespavosti — spoločne odhalíme, čo Vašu nespavosť udržiava, a nastavíme konkrétne kroky k jej zdolaniu. Napíšte mi a ozvem sa Vám s termínom Vstupnej konzultácie.