Som Jana Martišková. Pomôžem Vám poraziť nespavosť.
Dlhodobú nespavosť poznám dobre z vlastnej skúsenosti. Navštívila ma opakovane. Náročné životné situácie spôsobili, že som po nociach premýšľala. Nešlo mi spať. Čo urobí človek, keď mu nejde spať a ťahá sa to už dlho? Dá si lieky na spanie, ak to už nejde nijako inak. A pri trochu horšej konštelácii sa to zvrtne nedobrým smerom. A u mňa sa tak stalo. Po čase mi už nefungovala tabletka, skúsila som dve, viac, iné, kombinácie... mala som pocit, že som stratila schopnosť spať, že to hlava už nevie, nevie vyrobiť spánok. Niečo sa pokazilo a ja to neviem opraviť - a ani tie lieky už nevedeli. Hlava mi hučala dňom i nocou, mala som pocit, že nespím nič. Bezsenných nocí by som sa nevedela dopočitať.
Ako sa zo spánku stala moja téma
Nespavosť oberie človeka postupne o všetko - o energiu, silu, prácu a nakoniec aj nádej. Problém sa neustále zhoršoval. Rodina sa mi snažila pomôcť ako vedela, žiaľ oni sami nevedeli. Pamätám sa, ako ma úplne vysilenú ledva stojacu na nohách brávali večer na prechádzky s domnením "keď sa fyzicky dobre unavíš, zaspíš". Nemusím hovoriť, že to nepomohlo, často to ešte viac situáciu zhoršilo - vtedy som netušila prečo. Skúsila som melatonín, upokojujúce kvapky, aromakúpeľ... ten zoznam by bol dlhý, asi to poznáte. Výsledok žiadny.
A tak som sa dostala do nemocnice prvýkrát. Tam som sa dala nejak dokopy, podarilo sa mi "odísť" od liekov na spanie, hovorili tomu, že sa "spánok nejak chytil". Oklepala som sa z toho postupne, myslela som si, že to je proste zlá, ale uzavretá životná kapitola. Mýlila som sa.
Prišlo opäť náročné životné obdobie a mne "vysadil spánok" opäť. Veľmi som sa toho zľakla, vôbec mi nedošlo, že by ma občasne užitá tabletka na spanie mohla doviesť do rovnakého konca.
Znova tabletky, znova závislosť a hospitalizácia
Tentokrát mi bolo povedané, že patrím nie na psychosomatické oddelenie, ale na oddelenie drogových závislostí. To ma skoro odstrelilo. Uprosila som lekárku, aby tak neurobili. Lenže keď sa to zopakovalo tretíkrát, už nebolo inej cesty. Absolvovala som liečenie s alkoholičkami a drogovo závislými.
Vyzeralo to, akoby sa môj problém vymenil, už to nebola nespavosť ale závislosť. Keď som sa vrátila z poslednej hospitalizácie, mala som pocit, že tu niečo nesedí. Na sedeniach so psychológom sme rozoberali, čo spôsobilo, že som začala zle spať. Ale toto nebolo príčinou, prečo som nespala mesiace či roky po tom - a to som vtedy nevedela. Vtedy ešte AI (umelá inteligencia) nebola, napriek tomu som začala googliť, hľadať informácie a neprestávala som sa udivovať, čo o liečbe dlhodobej nespavosti vedia v zahraničí. Všetko, čo som sa dozvedela, som na sebe úspešne aplikovala.
- 01
Pochopiť, čo nespavosť udržiava
Problém, ktorý zlé noci spustil, nie je príčinou prečo spíme zle dnes. Nadmerná spánková hygiena a snaha si pomôcť situáciu zhoršuje - nie je to naša vina a nie je to ani tým, že na nás jediných by to nefungovalo. Boli za tým konkrétne dôvody, ktoré som dovtedy nevedela
- 02
Spánková terapia nie je o hľadaní príčin v minulosti
Za dlhodobú nespavosť môžu konkrétne faktory, ktoré vieme identifikovať a zmeniť ich, aby spánok už nekazili. Sú to tzv. udržiavacie faktory nespavosti.
- 03
Nehovorím len, čo zafungovalo mne
Liečba dlhodobej nespavosti má svoje protokoly a oficiálne liečebné postupy, ktorými sa riadi. Je to jasne daný postup krokov a intervencií. Tieto som študovala a neustále sa v nich vzdelávam. Liečba dlhodobej nespavosti má jasné pravidlá a štruktúru - niekto tento problém už dávno pred nami rozobral na najmenšie súčiastky. Ja som koleso nevynašla, ale dobre rozumiem ako funguje, mám to na sebe odskúšané. Táto terapia je vo vyspelom svete úspešne fungujúca vyše 20 rokov, je vedecky mnohonásobne potvrdená, že funguje a lieči nespavosť - odstraňuje príčinu, preto jej efekt pretrváva aj po ukončení terapie. Odporúčajú ju svetové spánkové organizácie ako voľbu č. 1 riešenia dlhodobej nespavosti. Prevediem Vás tou cestou.
Vzdelanie a odborná príprava
Spánku sa nevenujem iba na základe vlastnej skúsenosti, ale mám to na sebe vyskúšané. Viem, čím presne prechádza človek s nespavosťou a preto rozumiem o čom spánková terapia hovorí. Problému rozumiem odborne aj ľudsky. Odborne sa vzdelávam v oblasti spánkovej terapie (CBT-I, resp. KBTI kognitívno behaviorálna terapia pre insomniu a jej nadstavba ACTI, ktoré sú svetovo prvou voľbou riešenia dlhdobej či chronickej nespavosti).
Získané poznatky podávam zrozumiteľne, prakticky a bez zbytočne komplikovaného odborného jazyka.
Profesijná certifikácia
- Certified Sleep Science CoachSpencer Institute
Špecializované odborné kurzy
- CBT-I Training ProgramMedical University of South Carolina
- ACT for Insomnia and Sleep DifficultiesContextual Consulting
- KBT-I pre pomáhajúce profesieKlinika TES, Praha
Ďalšie vzdelávanie v oblasti spánku
- From Sleep Disorders to Sleep Health - ongoingUniversity of Michigan
- Vzdelávacie programy World Sleep Society
- Vzdelávacie programy European Sleep Research Society
Galéria certifikátov
O nespavosti hovorím v médiách aj naživo
Tému dlhodobej nespavosti a jej príčin približujem v televízii, rozhlase, podcastoch aj na prednáškach pre verejnosť. Zlepšiť si spánok nie je to isté, ako poraziť nespavosť.
Médiá a rozhovory
Prednášky a stretnutia
O zdravom spánku hovorím aj priamo s ľuďmi na prednáškach a komunitných stretnutiach.
Spánok nie je schopnosť, nedá sa stratiť
Pýtate sa prečo potom nespíte? Môžu za to tzv. udržiavacie faktory nespavosti. Spolu so mnou ich v Programe STOP NESPAVOSTI u seba identifikujete a vyriešite. Môžete sa opäť tešiť, že sa opäť normálne po rokoch vyspíte.