V tomto blogu sa zameriame na stručný prehľad zdrojov (spúšťačov tzv. "triggers") nespavosti. Vždy je potrebné odhaliť a správne definovať príčinu nespavosti, pretože od toho závisí aj spôsob jej liečby. K hlavným skupinám spúšťačov insomnie čiže nespavosti patrí:
1. ochorenia - neurologické (napr. neurodegeneratívne ochorenia ako Parkinsonova ch., Alzheimerova ch., demencia), respiračné, tráviace (reflux, kyselina...), hormonálne poruchy alebo nerovnováha (PMS, v tehotenstve, menopauze, poruchy štítnej žlazy ako hyperthyreoza alebo hypothyreoza, hormonálne poruchy nadobličiek), a iné
estrogén a progesterón (zmeny v ich hladine) spôsobujú zmeny v nálade, úzkostné prežívanie, citlivosť = to vplýva na schopnosť relaxovať a zaspať / spať dobre
hypertyreóza t.j. zvýšená činnosť štítnej zľazy = vyšší tep, vyššia úzkosť, nervozita, ďalej zvyšuje metabolické procesy, zvýšená srdcová frekvencia a potenie = narušený spánok, hypotyreóza = pocity únavy a depresie = sťažené zaspávanie a kontinuita spánku, pocit "neosviežujúceho spánku" a pod.
2. chronické bolesti - môžu byť súčasťou rôznych ochorení ako napr. choroby pohybového aparátu, fibromyalgia, artritída, ostatné bolestivé stavy, poúrazové stavy a pod. - bolesti znemožňujú fyziologický čas zaspatia, bránia nástupu a pretrvaniu hlbokého spánku a REM spánku, "trhajú" spánkové cykli, spôsobujú časté budenia a pod.
3. úzkostné a depresívne poruchy, iné psychiatrické ochorenia - úzkostné a depresívne poruchy nemusia byť zadiagnostikované, ďalej sa spánok môže začať kaziť aj v prípade, že sa nejedná o poruchu ale o úzkostné/depresívne ladenie či prežívanie svojej situácie, ďalej k psychologickým faktorom patrí aj typ a štruktúra osobnosti (úzkostné vnímanie seba a sveta), typ nervovej sústavy v spojitosti s reakciami na stresové podnety, vzorce správania - napr. neschopnosť komunikovať svoje potreby a hranice, snaha zavďačiť sa a harmonizovať komunikáciu a vzťahy na svoj úkor, snaha mať veci poriešené a seba (doplnenie si svojich zdrojov a relax) až po splnení si "všetkého ostatného"/povinností...
4. psycho-sociálne faktory: nadmerné užívanie elektronických zariadení a digitálneho obsahu = nadužívanie informácií a absencia času na ich spracovanie a reflektovanie, sociálne siete a forma konzumácie obsahu (rýchle videá napr.), zmeny v pracovnom režime (rozkúskovanie si práce na celý deň, absencia uceleného bloku práce striedajúca sa s relaxom), stres a tlak na rast výkonu, zvýšená konzumácia stimulantov, sociálne kultúrne zmeny v spôsobe života (vysoká mobilizácia a hektický životný štýl, multitasking, posun priorít - spánok = strata času), menej fyzickej aktivity = slabšie a menej výkonné telo = horší spánok, snaha vyťažiť z dňa čo najviac a považovanie relaxu za mrhanie časom, atď.
